Banyak orang menghabiskan sebagian besar harinya di depan komputer, dan ini bisa menyebabkan mata terasa tegang dan lelah. Jika Anda sering merasa bahwa mata Anda terasa perih atau tegang, maka artikel ini adalah untuk Anda. Kami telah mengumpulkan 7 latihan mata terbaik yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu mengurangi ketegangan mata.
1. Palming: Salah satu latihan yang paling sederhana namun efektif adalah palming. Caranya cukup mudah, Anda cukup menutup mata dengan telapak tangan yang ringan. Ini akan memberikan waktu yang baik bagi mata Anda untuk beristirahat dan menyegarkan diri setelah bekerja di depan komputer sepanjang hari.
2. Flexing: Latihan ini melibatkan pergerakan mata dari sisi ke sisi. Dengan mata tertutup, gerakkan mata Anda ke kiri dan kemudian ke kanan secara perlahan-lahan. Latihan ini akan membantu melenturkan otot-otot mata dan mengurangi ketegangan yang mungkin Anda alami setelah menatap layar komputer dalam waktu yang lama.
3. Zooming: Salah satu faktor yang bisa menyebabkan ketegangan mata adalah terlalu banyak menggunakan zoom pada layar komputer Anda. Cobalah untuk mengurangi penggunaan zoom dan melihat apakah hal ini membantu mengurangi ketegangan mata yang Anda alami.
4. Rolling: Latihan ini melibatkan menggerakkan mata melintasi bidang horizontal. Dengan mata tertutup, gerakkan mata Anda dari kiri ke kanan dengan perlahan-lahan. Ini akan membantu melembabkan dan mengurangi tegangan pada mata Anda.
5. Scanning: Ketika Anda banyak menghabiskan waktu di depan komputer, tidak jarang mata Anda terasa kering dan tegang. Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah mengistirahatkan mata Anda sesekali dengan melakukan scanning. Cukup beralih pandang dari satu titik ke titik lainnya di depan Anda untuk membantu melenturkan otot-otot mata Anda.
6. Glancing: Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap kali merasa mata Anda tegang. Cukup mengalihkan pandangan mata Anda dari satu sisi ke sisi lain secara cepat selama beberapa detik. Hal ini akan membantu mengurangi tegangan pada mata Anda dan membuatnya lebih nyaman.
7. Lubricate: Satu hal penting yang sering dilupakan banyak orang adalah memastikan mata tetap terhidrasi. Penting untuk mengingat untuk mencukupi asupan air Anda setiap hari dan menggunakan tetes mata jika perlu. Dengan menjaga mata tetap terhidrasi, Anda dapat mengurangi ketegangan mata yang tidak perlu.
Jadi, jika Anda sering merasa mata Anda tegang dan lelah, jangan biarkan itu terus-terusan berlanjut. Lakukan latihan-latihan ini secara teratur dan Anda akan merasakan perubahan yang positif pada kesehatan mata Anda. Selamat mencoba!
Melakukan Blinking secara Teratur
Salah satu langkah sederhana namun bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan melakukan "blinking" atau mengedip secara teratur. Mengedipkan mata merupakan tindakan alami yang dilakukan oleh mata kita untuk melembabkan permukaannya dan memberikan relaksasi pada otot-otot sekitarnya.
Saat kita fokus pada tugas tertentu, seperti bekerja di depan komputer atau membaca, kita seringkali cenderung melupakan untuk mengedipkan mata dengan cukup sering. Ini dapat menyebabkan mata menjadi kering dan terasa lelah.
Jadi, masukkan kebiasaan untuk mengedipkan mata secara teratur saat Anda sedang berkonsentrasi pada tugas yang membutuhkan Anda untuk menatap layar komputer atau membaca selama waktu yang lama. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memperhatikan dan mengingatkan diri sendiri untuk mengedip sekitar setiap 10 hingga 15 detik.
Anda dapat menggunakan alarm pada telepon atau mengatur pengingat secara teratur untuk membantu Anda mengingat untuk melakukannya. Jika hal ini terasa sulit, cobalah untuk berlatih di lingkungan yang tenang, seperti dalam ruangan yang nyaman tanpa banyak gangguan.
Ingatlah bahwa berkedip secara teratur merupakan salah satu keselamatan dasar untuk melindungi mata Anda. Dalam waktu sekitar 10 detik, mengedipkan mata dapat membantu melumasi mata dan memberi mereka istirahat singkat dari fokus mata yang lama pada satu titik.
Dengan melakukannya secara teratur, Anda dapat merasakan efek menyegarkan yang akan membantu mengurangi ketegangan mata yang mungkin Anda alami akibat terlalu lama menatap layar atau membaca.
Jadi, mulailah membiasakan diri untuk mengedipkan mata secara teratur dan segera Anda akan melihat perbedaan yang membantu untuk mengurangi ketegangan mata yang ada.
Peregangan Mata
Seperti bagian tubuh lainnya, mata juga membutuhkan istirahat dan peregangan setelah beberapa jam bekerja di depan komputer atau terpaku pada layar gadget. Berikut adalah beberapa latihan mata yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan pada mata:
1. Blinking
Mengedipkan mata secara teratur adalah hal yang sederhana namun sangat membantu untuk melembabkan mata. Ketika kita terpaku pada layar, cenderung kita melupakan untuk mengedipkan mata dengan cukup. Latihan ini akan membantu melindungi mata dari kekeringan.
2. Rolling eyes
Melakukan gerakan menggeliatkan atau menggerakkan mata ke segala arah dapat membantu melenturkan otot-otot di sekitar mata. Hal ini bermanfaat untuk mengurangi kekakuan dan kelelahan pada mata.
3. Focusing exercise
Latihan ini melibatkan fokus mata pada objek yang berbeda pada jarak yang berbeda. Sebagai contoh, Anda bisa fokuskan mata pada objek di dekat lalu pada objek yang jauh. Latihan ini akan mengurangi kejenuhan mata akibat melihat terus-menerus pada objek yang sama.
4. Scanning
Latihan ini melibatkan gerakan mata dari sisi ke sisi, atas ke bawah, dan ke segala arah. Melakukan scanning akan membantu merefresh mata dan mengurangi rasa sakit dan tegang pada mata.
5. Zooming
Latihan ini dapat dilakukan dengan cara memperbesar dan memperkecil objek yang Anda lihat. Misalnya, Anda bisa memperbesar tulisan pada halaman buku atau di layar komputer. Latihan ini memungkinkan mata untuk terbiasa dengan perubahan fokus.
6. Taking breaks
Agar mata dapat beristirahat dengan baik, pastikan untuk mengambil istirahat sekurang-kurangnya selama 10 menit setiap jamnya. Selama istirahat, tutuplah mata dan berikan repos bagi mata Anda.
7. Give your eyes a little massage
Sesekali, berikanlah sedikit pijatan pada area di sekitar mata menggunakan ujung jari Anda. Hal ini akan membantu mengurangi kelelahan dan meredakan ketegangan yang ada pada mata.
Dengan mengikuti latihan-latihan tersebut, kamu dapat membantu melindungi kesehatan mata dan mengurangi efek buruk dari terlalu banyak menggunakan komputer dan gadget setiap harinya. Jangan lupa untuk selalu menjaga postur yang baik saat bekerja dengan komputer, dan mengatur pencahayaan ruangan dengan baik agar tidak merusak kesehatan mata.
Fokus Sudut Pandang Jauh dan Dekat
Ketika kita bekerja di depan komputer atau melihat layar gadget dalam waktu yang lama, mata kita cenderung fokus pada jarak yang dekat. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata dan ketidaknyamanan.
1. Fokus Sudut Pandang Jauh
Cobalah untuk secara teratur mengalihkan fokus mata Anda ke objek yang berada di kejauhan. Caranya adalah dengan memandang ke luar jendela dan melihat pemandangan di kejauhan. Latihan ini akan membantu memperlakukan otot-otot mata Anda yang terbiasa dengan fokus yang dekat.
2. Fokus Sudut Pandang Dekat
Setelah Anda selesai melihat kejauhan, fokuskan pandangan Anda ke objek yang berada di depan Anda. Anda dapat memilih objek kecil seperti pensil atau kapur dan mengamati detailnya. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot mata yang digunakan untuk fokus yang dekat.
Menjalankan kedua latihan ini secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh waktu yang berkepanjangan di depan layar. Cobalah untuk melakukannya setidaknya beberapa kali sehari.
Latihan Gerakan Mata Secara Horizontal Dan Vertikal
Salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan melakukan latihan gerakan mata secara horizontal dan vertikal. Latihan ini membantu mengurangi kekakuan dan tegang pada otot-otot mata Anda setelah waktu yang lama dihabiskan di depan komputer atau gadget.
Latihan Gerakan Mata Secara Horizontal
Latihan gerakan mata secara horizontal mencakup gerakan mata ke kanan dan ke kiri. Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk latihan ini:
- Tutup mata Anda dan beristirahatlah sejenak.
- Buka mata Anda, lalu mulailah dengan melihat ke arah kanan sejauh mungkin dalam kenyamanan Anda.
- Kembali ke posisi tengah dan beristirahatlah sejenak.
- Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri.
- Ulangi latihan ini sebanyak 5 hingga 7 kali.
Cobalah melakukannya dengan perlahan dan jangan terlalu banyak memaksakan mata Anda. Latihan ini membantu melenturkan otot-otot mata dan memperkuat kelincahan penglihatan Anda.
Latihan Gerakan Mata Secara Vertikal
Latihan gerakan mata secara vertikal melibatkan gerakan mata ke atas dan ke bawah. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk latihan ini:
- Tutup mata Anda dan beristirahatlah sejenak.
- Buka mata Anda, lalu mulailah dengan melihat ke atas sejauh mungkin dalam kenyamanan Anda.
- Kembali ke posisi tengah dan beristirahatlah sejenak.
- Lakukan gerakan yang sama ke bawah.
- Ulangi latihan ini sebanyak 5 hingga 7 kali.
Latihan ini membantu menyeimbangkan gerakan mata Anda dan meningkatkan fleksibilitasnya. Cobalah untuk melakukannya dengan perlahan dan tidak memaksakan otot mata Anda.
Latihan gerakan mata secara horizontal dan vertikal ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata setelah waktu yang lama dihabiskan di depan komputer atau gadget. Selain itu, beberapa faktor lain yang harus Anda pertimbangkan adalah pencahayaan yang memadai, jangan lupa untuk berkedip secara teratur, menggunakan teknik palming, dan memastikan bahwa lingkungan kerja Anda nyaman dan ergonomis.
Latihan ini juga membantu mencegah sindrom mata komputer dan mengurangi ketegangan mata yang bisa dialami oleh pengguna komputer. Jangan lupa untuk menggunakan tip-tip sederhana lainnya untuk menjaga kesehatan mata, seperti menjaga jarak pandang dengan layar, melakukan scanning mata secara vertikal, dan mengingat untuk melumasi mata dengan tetes mata buatan jika diperlukan.
Nikmatilah waktu latihan mata Anda dan pastikan untuk menjaga kebiasaan ini sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk membantu merawat kesehatan mata Anda.
Mandi Mata
Mandi mata adalah salah satu latihan mata yang bisa Anda lakukan di rumah setiap hari. Latihan ini akan membantu merelaksasi mata Anda setelah berjam-jam menatap layar komputer atau melakukan tugas yang membutuhkan banyak penglihatan.
1. Mengedipkan Mata
Mengedipkan mata adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meremajakan penglihatan Anda. Melakukan ini akan membantu memperlancar sirkulasi darah di sekitar mata Anda.
2. Gerakan Pada Titik
Latihan ini dilakukan dengan melihat di depan Anda, di luar jendela atau di sebelah benda lain. Tetaplah melihat ke satu titik secara terus menerus selama beberapa detik, lalu pindahlah pandangan Anda ke titik lain yang berjarak beberapa inci dari titik sebelumnya. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membantu mempererat otot-otot mata Anda.
3. Eksplorasi Lingkungan
Dengan mengintip ke sekeliling, cobalah untuk mengidentifikasi berbagai objek di sekitar Anda. Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot mata dan mempertahankan daya penglihatan yang baik.
4. Peregangan Mata
Peregangan mata bisa dilakukan dengan dua cara. Yang pertama, dalam posisi duduk, letakkan ibu jari di bawah mata Anda dan jari tengah di atasnya. Tekan kedua jari dengan lembut tapi tegas selama beberapa detik. Yang kedua, tekan pangkal hidung dengan ibu jari dan jari tengah Anda sebelum meluncurkan jari Anda ke sepanjang alis mata Anda. Lakukan kedua gerakan ini selama beberapa kali setiap hari.
5. Relaksasi Palming
Untuk merasakan kelembutan, kami menyarankan Anda untuk mengerjakan relaksasi palming ini. Cukup gosok tangan Anda bersama-sama hingga menghasilkan panas, lalu letakkan telapak tangan Anda di atas mata Anda selama beberapa detik. Ini akan membantu mengurangi kelelahan mata dan meredakan stres.
6. Pijatan Kepala dan Mata
Terakhir, pijatan kepala dan mata adalah bentuk terapi fisik yang baik untuk mata dan membantu Anda merasa rileks. Anda dapat melakukan pijatan lembut pada titik-titik tekan di sekitar mata dan kepala dengan ibu jari atau jari tengah Anda dengan gerakan melingkar. Pijatan ini akan membantu meredakan ketegangan pada mata dan meningkatkan sirkulasi darah.
Ingatlah untuk selalu melakukannya dengan aman, dengan tidak berlebihan atau menekan terlalu keras. Anda harus melakukannya dengan santai dan nyaman. Para terapis alternatif telah menerima banyak umpan balik positif dari orang-orang yang telah mencoba latihan-latihan ini.
Latihan Relaksasi Mata dengan Pijatan
Ketegangan mata atau eyestrain adalah masalah umum yang terjadi ketika mata terasa tegang atau lelah setelah waktu yang lama melihat ke layar komputer atau fokus pada tugas visual lainnya. Ketegangan mata dapat menyebabkan mata terasa berat, kering, atau terbakar, dan dapat mengaburkan penglihatan.
Latihan relaksasi mata dengan pijatan dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan memberikan kesegaran kembali. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah atau di tempat kerja sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk menjaga kesehatan mata Anda.
1. Pijatan Mata
Berikut adalah teknik pijatan sederhana yang dapat membantu merangsang aliran darah di sekitar mata dan melepas ketegangan:
- Pertama-tama, gosokkan kedua tangan Anda untuk menghangatkan telapak tangan. Kemudian letakkan telapak tangan yang hangat di atas mata Anda, dengan jari-jari yang saling bersilangan di tengah dahi. Biarkan mata Anda beristirahat di bawah tangan Anda selama beberapa detik tanpa memberikan tekanan berlebihan.
- Lakukan pijatan ringan dengan gerakan memutar menggunakan jari-jari telunjuk dan jari tengah Anda di sekitar mata Anda selama 1-2 menit. Mulailah dari area dahi dan alis, lanjutkan ke area pipi dan hidung, dan akhiri dengan area kelopak mata.
- Jangan lupa menggunakan ujung jari telunjuk Anda untuk melakukan pijatan di area area temporal di samping mata Anda.
- Pijatan ini bisa dilakukan sebanyak 2 - 3 kali sehari, terutama setelah waktu yang lama menggunakan komputer atau melakukan tugas yang memerlukan fokus pada mata Anda.
2. Roda Mata
Latihan roda mata dapat membantu mengurangi ketegangan di otot-otot mata dan memberikan kesegaran kembali pada mata Anda. Berikut adalah langkah-langkah melakukan latihan roda mata:
- Duduklah dengan tubuh Anda nyaman, dan pastikan Anda melakukannya di lingkungan dengan pencahayaan yang cukup.
- Pertama, lihatlah ke atas sejauh yang Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan putar pandangan Anda searah jarum jam dalam gerakan yang melingkar. Lakukan gerakan ini selama 10-15 detik.
- Sekarang, putar pandangan Anda searah jarum jam ke arah yang berlawanan selama 10-15 detik.
- Ulangi latihan ini 3-5 kali.
Melakukan latihan relaksasi seperti ini setiap hari akan membantu mengurangi ketegangan mata Anda dan membuat Anda merasa lebih nyaman saat bekerja atau menghabiskan waktu di depan layar. Selain itu, pastikan Anda selalu melindungi mata Anda dengan memastikan pencahayaan yang cukup dan istirahat yang cukup setelah waktu yang lama menghabiskan waktu di depan layar komputer.
