Mengontrol pola tidur Anda dengan Apple Watch dan menggunakan fitur Tidur di iPhone

Apple telah membuat banyak terobosan dalam teknologi wearable, dan salah satu fitur yang paling menarik dari Apple Watch adalah kemampuannya untuk melacak tidur. Dengan built-in aplikasi Tidur dan Tidur di iPhone, Anda dapat mengawasi kualitas tidur Anda dan mendapatkan hasil yang akurat untuk memahami lebih baik tentang pola tidur Anda.

Menggunakan Apple Watch untuk melacak tidur Anda sangat mudah. Anda hanya perlu memakai jam tangan itu sepanjang malam dan biarkan Apple Watch bekerja. Dengan menggunakan kombinasi accelerometer dan gyroscope yang canggih, Apple Watch akan merekam gerakan tubuh Anda selama tidur dan memberikan laporan yang sangat mendetail tentang kualitas tidur Anda.

Setelah Anda bangun di pagi hari, Anda dapat melihat hasil tidur Anda langsung di aplikasi Tidur di iPhone. Aplikasi ini tidak hanya memberikan ringkasan singkat tentang seberapa baik tidur Anda malam sebelumnya, tetapi juga menawarkan grafik yang menggambarkan waktu tidur dalam berbagai fase, termasuk tidur ringan, tidur dalam, dan waktu yang dihabiskan dalam waktu terjaga.

Aktivasi Fitur Tidur

Apple Watch dan iPhone Anda dapat membantu Anda melacak dan mengoptimalkan tidur Anda untuk kesehatan yang lebih baik. Dengan menggunakan fitur Tidur, Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang pola tidur Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Langkah 1: Aktivasi Fitur Tidur di iPhone

1. Pastikan Anda telah memperbarui perangkat Anda ke versi iOS 13 atau yang lebih baru.

2. Buka aplikasi Clock di iPhone Anda.

3. Gulir ke bawah dan ketuk menu Tidur di bagian bawah layar.

4. Di dalam aplikasi Tidur, Anda akan melihat bagian "Jadwal Tidur". Ketuk "Tambahkan Jadwal" untuk membuat jadwal tidur Anda sendiri.

5. Aturlah waktu tidur yang ideal untuk Anda dengan menyeret angka di sebelah ikon alarm di bagian atas layar. Pastikan untuk memberikan waktu tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda.

6. Gulir ke bawah dan ketuk "Jadwalkan" di bagian bawah layar untuk menyimpan jadwal tidur Anda.

7. Aktifkan opsi "Mengaktifkan dengan Alarm" agar Anda dapat mengaktifkan fitur Tidur secara otomatis ketika Anda mengaktifkan alarm di iPhone Anda.

Langkah 2: Aktivasi Fitur Tidur di Apple Watch

1. Pastikan Apple Watch Anda telah diperbarui ke watchOS 7 atau yang lebih baru.

2. Buka aplikasi Watch di iPhone Anda.

3. Pilih tab "My Watch" di bagian bawah layar.

4. Gulir ke bawah dan ketuk opsi "Tidur".

5. Aktifkan opsi "Tidur dalam Watch" dengan menggeser tombol ke posisi "On".

6. Anda juga dapat mengatur jadwal tidur Anda di bagian "Jadwal Tidur" di bawah opsi ini.

Sekarang fitur Tidur telah diaktifkan pada perangkat Anda! Apple Watch Anda akan melacak tidur Anda setiap malam dan memberikan hasil yang akurat tentang pola tidur Anda. Anda juga dapat mengakses riwayat tidur Anda di aplikasi Tidur di iPhone Anda. Selamat beristirahat!

Langkah 2 - Menetapkan Waktu Tidur, Waktu Bangun, dan Alarm

Setelah Anda mengaktifkan fitur Tidur di iPhone dan Apple Watch Anda, langkah berikutnya adalah mengatur waktu tidur, waktu bangun, dan alarm yang sesuai dengan pola tidur Anda.

1. Buka aplikasi Tidur di iPhone Anda.

• Pada tab Tidur, ketuk "Waktu Tidur dan Waktu Bangun".
• Anda akan melihat jam tidur dan jam bangun saat ini.
• Ketuk pilihan "Ubah Waktu" untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun Anda.

2. Pilih waktu tidur yang diinginkan dengan menggeser slider ke kiri atau ke kanan. Ketuk tombol "Selesai".

• Anda dapat menyesuaikan waktu tidur Anda dengan menyesuaikan jam tidur Anda.

3. Pilih waktu bangun yang diinginkan dengan menggeser slider ke kiri atau ke kanan. Ketuk tombol "Selesai".

• Anda dapat menyesuaikan waktu bangun Anda dengan menyesuaikan jam bangun Anda.

4. Atur alarm dengan menggeser slider ke kanan atau ke kiri untuk menentukan jam alarm yang diinginkan. Ketuk tombol "Selesai".

• Anda dapat mengatur alarm agar berbunyi pada waktu yang Anda inginkan.

Sekarang Anda sudah mengatur waktu tidur, waktu bangun, dan alarm sesuai dengan kebutuhan tidur Anda. Dengan pengaturan ini, Apple Watch dan iPhone Anda akan memberi tahu Anda ketika saatnya tidur dan saatnya bangun setiap hari.

Step 3 - Pantau Kualitas Tidur Anda dengan Grafik Tidur

Jika Anda menggunakan Tidur di iPhone dengan Apple Watch, Anda dapat melihat grafik tidur setiap harinya. Grafik ini menunjukkan berapa kali Anda telah bangun, durasi tidur Anda, dan pola tidur Anda.

Dalam aplikasi Tidur di iPhone, buka tab "Riwayat Tidur" dan gulir ke bawah untuk menemukan grafik tidur Anda. Setiap kali Anda tidur, grafik akan mencatat durasi tidur Anda dan berbagai fase tidur yang telah Anda alami.

Berbagai Fase Tidur

Ada beberapa fase tidur yang dicatat dalam grafik tidur Anda. Misalnya, tidur ringan ditandai dengan warna biru, tidur mendalam dengan warna merah muda, dan tidur REM (Rapid Eye Movement) dengan warna ungu.

Fase-fase tidur ini dapat membantu Anda memahami kualitas tidur Anda. Jika Anda sering terbangun di malam hari atau memiliki tidur yang terganggu, grafik tidur dapat memberikan pemahaman yang lebih jelas tentang pola tidur Anda.

Berdasarkan Data Respirasi

Grafik tidur juga menunjukkan detak jantung Anda selama tidur. Data ini dapat memberikan informasi tentang kualitas tidur Anda dan seberapa baik Anda beristirahat.

Jika Anda menggunakan Apple Watch Series 6 atau versi yang lebih baru, grafik tidur juga dapat mencatat data respirasi Anda. Ini dapat membantu Anda melihat pola pernapasan Anda selama tidur dan mengetahui apakah ada masalah kesehatan yang harus Anda perhatikan.

Bergabung dengan Fitur Built-in

Jika Anda memiliki tidur yang buruk, Apple Watch dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah itu. Apple telah menjadikan tidur sebagai fokus utama pada pembaruan watchOS 8 dan menawarkan beberapa fitur yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda.

Fitur-fitur ini termasuk alarm pintar yang membangunkan Anda saat Anda berada dalam tahap tidur yang paling ringan, tingkat kebisingan yang dapat disesuaikan, dan gaya tidur yang berbeda untuk account Anda.

Meskipun Apple Watch tidak bisa melacak tidur Anda dengan detil yang sama seperti aplikasi pihak ketiga, hal itu dapat memberi Anda ikhtisar singkat tentang kualitas tidur Anda tanpa harus menggunakan perangkat tambahan.

Jadi, jika Anda ingin melacak tidur Anda dan memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, berikut adalah langkah-langkah yang perlu Anda ikuti:

Langkah 1: Mengaktifkan Tidur di iPhone

1. Buka aplikasi Tidur di iPhone Anda.

2. Gulir ke bawah dan ketuk "Mulai Belajar" untuk mengaktifkan fitur Tidur di iPhone.

Langkah 2: Mengaktifkan Tidur di Apple Watch

1. Buka aplikasi Watch pada iPhone Anda.

2. Temukan dan ketuk "Tidur".

3. Aktifkan opsi "Lacak Tidur di Apple Watch" dengan memutar sakelar ke posisi ON.

Langkah 3: Mengatur Waktu Tidur

1. Di aplikasi Tidur di iPhone, ketuk "Waktu Tidur" di bagian bawah layar.

2. Atur waktu mulai tidur dan waktu bangun Anda dengan menggeser lingkaran kurva di sepanjang jam yang diberikan.

3. Pastikan Anda mengatur waktu tidur yang cukup, sehingga Anda dapat bangun segar dan bertenaga setiap hari.

4. Jika Anda ingin menyesuaikan pengaturan tambahan seperti "Keuangan", "Penghilangan Distraksi", dan "Pemupukan Rutin", geser ke bawah dan ketuk "Edit" untuk mengubah pengaturan ini.

Langkah 4: Menggunakan Fitur-fitur Tidur

1. Dalam aplikasi Tidur di iPhone, gulir ke bawah dan ketuk "Riwayat Tidur" untuk melihat grafik tidur Anda.

2. Di grafik tidur, Anda dapat melihat berapa kali Anda terbangun, durasi tidur Anda, dan pola tidur Anda selama beberapa hari terakhir.

3. Jika Anda ingin melihat detail sehari-hari, cukup ketuk salah satu hari di bawah grafik. Ini akan membuka tampilan terperinci untuk hari itu, termasuk detil tidur seperti durasi tidur ringan, tidur mendalam, dan tidur REM.

Semoga penjelasan ini dapat membantu Anda memahami cara menggunakan Tidur di iPhone dan Apple Watch untuk melacak dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Selamat mencoba!

Langkah 4 - Membuat Rutinitas Tidur yang Sehat

Selain melacak tidur Anda, Apple Watch dan Tidur di iPhone juga menawarkan fitur untuk membantu Anda menciptakan rutinitas tidur yang sehat. Di bawah ini adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:

1. Atur Jadwal Mandi & Menggosok Gigi

Pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk mandi dan menggosok gigi sebelum tidur. Ini akan membantu merilekskan tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk tidur.

2. Matikan Telepon dan TV

Dua jam sebelum tidur, matikan telepon pintar Anda, TV, dan perangkat elektronik lainnya. Cahaya biru dari layar perangkat tersebut dapat mengganggu produksi hormon tidur dan membuat Anda sulit tidur.

3. Hindari Makan Malam Berat

Cobalah menghindari makan malam yang berat atau terlalu banyak makan sebelum tidur. Makanan berat atau terlalu banyak makan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda merasa tidak nyaman saat tidur.

4. Breathe atau Meditasi Sebelum Tidur

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk bernafas dengan perlahan dan mendalam atau meditasi. Ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda sehingga lebih mudah tertidur.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membangun rutinitas tidur yang sehat dan mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam. Selamat mencoba!

Langkah 5 - Terima Saran untuk Meningkatkan Tidur Anda

Setelah menggunakan fitur tidur di Apple Watch dan iPhone Anda, Anda akan mendapatkan sejumlah informasi yang dapat membantu Anda meningkatkan tidur Anda. Di bawah ini adalah beberapa saran yang mungkin berguna:

• Dengarkan alarm pintar Anda: Setelah Anda membuat jadwal tidur Anda, alarm akan berbunyi pada waktu yang tepat untuk membangunkan Anda tanpa mematahkan siklus tidur yang dalam.
• Lakukan perubahan kecil: Mulailah dengan menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan menekan atau menggeser waktu tidur di iPhone Anda. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan tidur yang lebih baik.
• Analisis lengkap pola tidur: Dalam bagian Riwayat, Anda dapat melihat pola tidur harian, mingguan, dan bulanan Anda. Lihatlah apakah ada pola konsisten yang perlu Anda perhatikan dan updatelah jadwal tidur Anda berikutnya.
• Intrepretasi data yang dikumpulkan: Meskipun Apple Watch dan beberapa aplikasi pihak ketiga dapat mengumpulkan data tentang tidur Anda, tidak semua data tersebut relevan atau akurat, jadi gunakan informasi ini dengan hati-hati.

Disclaimer: Artikel ini disusun atas dasar materi yang dipublikasikan dalam sumber berita, dan tidak bertujuan memberikan nasihat medis. Untuk informasi dan saran medis yang sesuai, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan yang kompeten.

Langkah 6 - Gunakan Fitur Tidur Lainnya di Apple Watch dan iPhone

Selain fitur tidur yang telah dijelaskan sebelumnya, Apple Watch dan iPhone juga memiliki beberapa fitur tambahan yang dapat membantu Anda dalam menjaga kualitas tidur Anda. Berikut ini adalah beberapa fitur tersebut:

1. Mode Malam di Apple Watch

Apple Watch dengan watchOS 8 atau yang lebih baru memiliki mode malam bawaan yang akan secara otomatis mengubah tampilan jam menjadi gelap saat Anda pergi tidur. Ini membantu menghindari gangguan visual dan memastikan Anda tetap terjaga dengan nyenyak sepanjang malam.

2. Fitur Bunyi Alarm Pagi di iPhone

Dalam aplikasi Clock di iPhone, Anda dapat mengatur bunyi alarm pagi yang secara gradal meningkatkan volume dengan suara dari rendah ke tinggi. Ini membantu Anda bangun dengan lembut dan tidak kaget ketika alarm berbunyi.

3. Riwayat Tidur di iPhone

Anda dapat melihat riwayat tidur Anda langsung di aplikasi Health di iPhone. Riwayat tidur ini mencatat berapa lama Anda tidur setiap malam, seberapa sering Anda terjaga, dan bagaimana kualitas tidur Anda. Anda juga dapat melihat berapa lama Anda tidur pada minggu kerja dibandingkan dengan hari libur.

Itulah beberapa fitur tambahan yang dapat Anda manfaatkan untuk meningkatkan pengalaman tidur Anda dengan menggunakan Apple Watch dan iPhone. Dengan memanfaatkan fitur-fitur ini, Anda dapat lebih mudah menjaga kualitas tidur Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.